Saxenda y Ozempic: no existe el milagro

 

Saxenda Ozempic
Foto Nutricion-Online

Las cifras de sobrepeso/obesidad continúan subiendo y así la solución sigue en “busca y captura”, aunque los medicamentos Saxenda y Ozempic no son el milagro esperado. La noticia sobre la  efectividad de estos fármacos en el peso, va de boca en boca.

Cada vez hay más personas que se documentan en internet y que se toman la salud por su mano. Arramblan con las soluciones teóricamente más “rápidas y milagrosas” para los diferentes problemas de salud como el sobrepeso. No suelen valorar riesgos, solo piensan en los beneficios, llegando incluso a la auto- medicación. Tras un consumo exagerado de Saxenda y Ozempic hemos llegado a una situación de escasez de estos fármacos en las farmacias. Sin embargo, su indicación principal es la diabetes.

¿Como actúan Saxenda y Ozempic y cuales son sus posibles efectos secundarios?

Es verdad que Saxenda y Ozempic pueden ayudar a perder peso pero también es muy cierto que tienen posibles efectos secundarios (reacciones gastrointestinales como las náuseas, vómitos, diarrea o estreñimiento y el dolor de cabeza). Además las personas con problemas de tiroides o que hayan padecido pancreatitis, entre otros, deberían evitar este tipo de fármacos. Se trata de medicamentos que deben ser recetados por un médico, tras la valoración del paciente.

Su mecanismo de acción produce sensación de saciedad y eso hace que la ingesta calórica sea menor. Los principios activos son similares a las “incretinas”, hormonas intestinales que retrasan el vaciamiento del estómago y así bajan la sensación de hambre. Aunque la principal función de estas moléculas es estimular la síntesis de insulina y así reducir la glucemia sanguínea. Por ello, la principal indicación de estos fármacos es para la diabetes.

Al tomar estos medicamentos ¿ estaría asegurada la pérdida de peso ?

¡No existe el milagro!. Si las personas no mejoran los hábitos alimentarios y de vida, estos medicamentos no van a solucionar el problema de peso. Al finalizar el tratamiento con Saxenda u Ozempic , en tal caso se recuperarían los kg perdidos y un posible efecto rebote. La clave está en el aprendizaje de nuevas formas de comportarse frente a la alimentación.

Quiero insistir en que hay estrategias alimentarias y de estilo de vida que pueden conducirnos a situaciones de mayor tranquilidad y saciedad.

El problema de la obesidad

La obesidad tiene múltiples orígenes tanto individuales, genéticos, problemas en el tubo digestivo… como en los hábitos de vida, el nivel socioeconómico y la influencia del entorno (actualmente bastante obesogénico). En numerosos casos no basta con cerrar la boca y volverse mas activo, sino que hay que tener en cuenta otras posibles causas.

En casos de obesidad compleja, estos medicamentos (entre otras técnicas por ejemplo quirúrgicas) pueden ser útiles, previa valoración de un médico especialista. Otros profesionales expertos en nutrición pueden hacer el acompañamiento que ayude a mejorar los hábitos.

La obesidad es una patología per sé, por tanto el desarrollo de medicamentos que contribuyan a resolverla siempre es una buena notica.

Evitar la automedicación y trabajar la saciedad es una buena herramienta

¡Evitemos la auto-medicación!. Sé que a la gente no le gusta someterse al control de la dieta y abandonar los hábitos nocivos… pero es clave poner en marcha la paciencia y empezar a trabajar con estrategias alimentarias que nos aporten saciedad. Sin duda, cuanto más plenos estemos comeremos menos y nuestro peso se equilibrará mejor. Ya sabéis, lo mejor es la alimentación rica en fibra y proteínas de calidad, el control de la dieta mediante Diario Dietético, tiempos invertidos en masticar y comer… y claro ¡la actividad física adecuada que no falte!

Os deseo un feliz final de año, disfrutando con medida.

Paula Saiz de Bustamante

Poniendo el foco en la salud, más que en la estética

Me ilusiona cuando consigo que la gente ponga el foco en la salud más que en la estética. Al poner en marcha estrategias para mejorar la salud, sin duda la imagen corporal se verá beneficiada de forma más calmada. Si bien esta es una idea que en general la sociedad no consigue incorporar. Por más que les escucho… sólo veo algunas personas que lo consiguen y se olvidan del peso. Yo les hablo de salud y ellos siguen diciendo ” pero…¿cuantos kg voy a bajar?” y establecen la típica guerra contra los kilos que aumenta el estrés, el cortisol y posiblemente juega en contra de su grasa corporal.

Poner el foco en el binomio salud/autoestima

Las ideas que se han transmitido de generación en generación sobre la delgadez, sobre todo en el caso de las mujeres, nos pasan factura. Confirmo con la llegada de la  “primavera- verano”, especialmente ellas no toleran la barriguita, los michelines o no caber en el vestido/pantalón del año pasado. Entonces las consultas sobre nutrición van enfocadas al peso más que a la salud, en busca de soluciones rápidas poco fiables.  La verdad es que “la barriguita” puede tener malas consecuencias para la salud aunque no sea eso lo que preocupa realmente, sino lucir el bikini en verano.

Estoy hablando de sobrepeso y no de obesidad, esto último supone un gran problema de salud y enfermedad que debe tener un abordaje multidisciplinar a través de la medicina de la obesidad. Pero al dejar pasar el sobrepeso,  esto puede ser la antesala de la obesidad. Sin duda hay que procurar solucionarlo incorporando paulatinamente buenos hábitos.

Es adecuado reconocer que nuestros cuerpos son como son y diferentes unos de otros. Incluso cada uno puede ser distinto según la etapa de la vida en la que se encuentre.

Cuando miramos la fotos y nos criticamos intensamente por nuestro aspecto, quizás sería buena idea aceptarnos tal como somos, sin juzgar el exceso de peso. Pero sí es positivo pensar en la merma de salud que el sobrepeso conlleva, más que en la estética.

Buenos hábitos y alternativas saludables

Se trata de querer vivir con mejores hábitos y procurar que éstos se queden con vistas al futuro. Probablemente irá bien si se ha decidido y acordado con uno mismo, ya que el proceso para mejorar requiere esfuerzos.

Ponerse objetivos para vivir más saludablemente, con una mejor alimentación y suficiente actividad física, probablemente es una buena solución a la “ecuación” de peso. Un primer paso puede ser preocuparse por el nivel de ultra-procesados o de los dulces y bebidas alcohólicas que contiene la alimentación y aplicar estrategias para reducirlos. Hacerse consciente de esto y cuantificar los citados  alimentos realizando un diario dietético diario, ayudará a confirmar donde se puede mejorar. En dicho diario es recomendable registrar además el nivel de actividad física.

Por otra parte y como sociedad debemos trabajar en equipo para defendernos del marketing alimentario “negativo” y aprender cual es la mejor alimentación, la más sana. Leer el etiquetado buscando el mejor perfil nutricional (con menos sal, azúcar, grasas industriales, aditivos…) de los alimentos que compramos. Defenderse también de las menciones relativas a la salud en los envases y evitar asumir por ejemplo que, al llevar el claim en las patatas fritas ” estilo mediterráneo ” éstas son más sanas. Buscar alternativas saludables a los snacks, es un buen hábito. Al tomar crudités de verduras en vez de patatas fritas de aperitivo, o zumo de tomate en vez de un vino… estaremos apostando por nosotros. Nos sentiremos mejor.

Planificar es clave para preparar un plato saludable

Cuando se llega tarde de trabajar, si dispusiéramos de comida previamente preparada sería más fácil no caer en tomar alimentos pre-cocinados comerciales. Si se tuvieran patatas cocidas con piel en la nevera o quínoa… sería más fácil completar estos alimentos con una lata de ventresca  o  un filete de pollo a la plancha, añadiendo ensalada de escarola y tomate por ejemplo. Al disponer de verdura ya cocida, se podría saltear con jamón serrano en poco tiempo. Un bote de garbanzos cocidos proporciona diversas alternativas, desde una ensalada de legumbre hasta los salteados con verduras, legumbre y jamón u otra carne. Al tener fruta fresca en la nevera, seguro que sería más fácil tomarla mientras se prepara la comida o la cena, para calmar así el ansia por comer.

Se trata de dedicar un tiempo semanal a planificar la alimentación y hacer una compra saludable, para que de esta forma no nos coja desprevenidos, dejándonos llevar por lo fácil.

Los extremos no son buenos

Quiero hacer una mención sobre las personas que llevan al extremo la alimentación saludable y no se permiten ninguna desviación sobre lo que ellos entienden como sano. Hay que comprender que los extremos pueden entrañar patología y que, al no poder flexibilizar tomando otros alimentos menos saludables cuando la ocasión lo requiera, puede implicar algún problema mayor. En tal caso es recomendable acudir a un profesional experto.

También preocupan aquellas personas que por más ultraprocesados o comidas ricas en azúcares que tomen, se mantienen en un buen peso… de nuevo se cae en el error de posicionarse sólo en el peso. Seguramente estas personas no tengan problemas de peso pero sí otros parámetros que puedan estar fuera de la normalidad y que pasen desapercibidos. Se trata de mala salud oculta que se debería revisar.

El verano 2022

Empezamos un verano que amenaza con mucho calor, además de situaciones difíciles que debemos superar. Lo mejor es mantenerse sano siguiendo la mejor alimentación adaptada a cada persona. A sus gustos, a su nivel de vida, a su educación, entre otras circunstancias. Pero sobre todo es positivo ¡disfrutar de lo saludable !

¡Os deseo un buen verano 2022!

Por Paula Saiz de Bustamante

 

 

¡Es buena idea tomar menos azúcar!

Azúcar
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La pandemia y nuestros hábitos

Es buena idea tomar azúcar
Gráfico 1

El virus Covid 19 nos ha cambiado la vida en muchos aspectos. Según los investigadores de CIBER España, en nuestro país y durante la pandemia, ha aumentado la conciencia sobre la Dieta MediterráneaSin embargo, se ha producido un incremento de peso en la población. Ha aumentado la ingesta de comida menos saludable especialmente de repostería, lo que ha supuesto más azúcar en la dieta.

Además y según algunos estudios, los españoles tenemos una percepción errónea del peso sintiéndonos más delgados de lo que realmente somos (gráfico 1).

El azúcar y la sal son dos nutrientes que nos preocupan por su implicación en el desarrollo de

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Ayuno Intermitente ¿Es tan bueno como se dice?

Ayuno Intermitente: horario
Foto Nutricion-Online

 

Dada la justificada importancia de la alimentación en la salud, el ser humano está en continua búsqueda de la estrategia alimentaria “perfecta” y si puede ser “milagrosa” ¡pues mejor! Aún tenemos que aprender que los milagros muy rara vez ocurren.

La nueva tendencia alimentaria se llama ” Ayuno Intermitente ” (AI) aunque tendrá que probar sus posibles beneficios, o si es tan bueno como se dice.

Por ahora y en base a la ciencia, la “Alimentación Saludable” (AS) adaptada a cada persona, es en general la mejor opción.

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