Comemos mal, vivimos con estrés, no descansamos lo suficiente y así no estaremos en consonancia con el equilibrio que exige nuestro organismo y sus ritmos circadianos. Tanto desbarajuste conduce, entre otros, a determinados trastornos hormonales.
El hecho es que entre el 15 y 20% de las parejas que quieren tener un bebé en España no lo consiguen, teniendo que recurrir a técnicas de fecundación asistida. El 30% de esta ausencia de fecundidad se debe a la baja calidad del semen del hombre.
Ya en 2008, los resultados de un estudio español publicado en la revista Andrología, revelaban que el 57,8 % de los jóvenes españoles presentaban un semen de calidad inferior a lo que la OMS considera normal (respecto al volumen, movilidad y concentración). El estudio se realizó con 1239 jóvenes de 17 comunidades autónomas. Según el mismo, los jóvenes que vivían en zonas industrializadas tenían peor calidad de semen (se puede afirmar que en las zonas industrializadas los hábitos de vida son peores y la exposición a tóxicos ambientales es mayor).
En cuanto a la concentración de espermatozoides, está probado que los hombres con malas dietas y que ingieren altos niveles de grasas saturadas y grasas trans la tienen más baja.
De forma similar, las mujeres que toman dietas ricas en grasa saturada, producen un menor número de ovocitos.
Sin embargo, las mujeres que toman dietas con un alto contenido en grasa monoinsaturada tienen mayor éxito en los tratamientos de fertilidad (Harvard School of Public Health).
Como hemos mencionado anteriormente, no solamente los problemas residen en los hábitos alimentarios. Cada vez hay más estudios sociológicos que nos indican que los jóvenes disfrutan menos de la sexualidad. Según las estadísticas en España, la falta de deseo sexual afecta al 30% de mujeres y al 10% de los hombres (datos de la Federación Española de Sociedades de Sexología), una mayor proporción de mujeres que de hombres. Los motivos podrían estar vinculados a las jornadas laborales largas y al estrés, entre otros.
Centrándonos en la mujer, su entramado hormonal es también responsable de la líbido y del estado de ánimo. Los estrógenos y la progesterona junto a la síntesis de serotonina vinculada a las hormonas sexuales, son responsables del carrusel anímico al que es sometido la mujer cada mes. Dicho equilibrio hormonal también afecta a la fertilidad de la mujer.
Las distintas fases del ciclo de la mujer -la folicular, la ovulatoria, la lútea y la fase de la menstruación, están reguladas por los niveles de estrógenos y de progesterona.
Sin duda los hábitos alimentarios y de vida saludables, son un factor necesario para disfrutar de un buen equilibrio hormonal y de una fertilidad saludable.
Quiero daros algunas pautas para mejorar la fertilidad, son sencillas y se incorporan fácilmente a vuestras rutinas:
Si eres mujer
1º Mi recomendación es que tomes baños de sol diarios y siempre que sea posible, en las primeras horas de la mañana (15 minutos al día será suficiente). Incluye también en la dieta habitual los alimentos ricos en vitamina D tal como el pescado azul, los huevos y los lácteos.
Los estudios indican que el 93% de las mujeres con problemas de fertilidad tienen deficit de vitamina D3. Esta vitamina ayuda a sintetizar la progesterona, hormona necesaria para concebir.
2º Toma aguacate con frecuencia, este alimento ha demostrado mejorar la fertilidad y la calidad de los ovocitos.
3º Mantente activa practicando al menos 15 minutos diarios de ejercicio aeróbico, te ayudará a equilibrar los niveles de estrógenos y a estimular la producción de serotonina.
4º Manten la cafeína a raya. La ingesta de más de dos tazas de café al día podría afectar a tu fertilidad.
Si eres hombre
Disminuye los alimentos ricos en grasa saturada y grasa trans y aumenta los alimentos que te aportan antioxidantes como las bayas, peras, manzanas, espárragos, brócoli, col, tomates y nueces. Los alimentos ricos en antioxidantes han demostrado favorecer la fertilidad masculina Evita las drogas y el alcohol.
Para disfrutar de una fertilidad y fecundidad saludables, tanto si eres hombre como si eres mujer, no te dejes llevar por el estrés laboral o te sometas a horarios eternos. Esmérate en pasar tiempo con tu pareja.
Sed Felices!
Paula Saiz de Bustamante
